Muškarci: povećan rizik 94-102 cm; visok rizik preko 102 cmŽene: povećan rizik 80-88 cm; visok rizik preko 88 cm
OpširnijePreporuka Za zdrave osobe svih dobi preporučuje se vežbanje najmanje 150 minuta nedeljno (ili 5 dana po 30 minuta) umerenog intenziteta ili 75 minuta (ili 5 dana po 15 minuta) intenzivnog vežbanja Blaga fizička aktivnost šetnja 4.7km/h, laki poslovi u stanu 50-63% max srčane ...
OpširnijeZa sve redovna fizička aktivnost smanjuje: Srčana oboljenja Dijabetes tip II Visok krvni pritisak Moždani udar Pojavu maligniteta Osteoporozu Gojaznost Anksioznost i depresiju Različite vrste bolova Još više, kod starijih redovna fizička aktivnost smanjuje: Gubitak ...
OpširnijeSpecifični ciljevi Odlučite šta specifično želite da postignete i na koji način umesto opšteg postavljanja ciljeva, na primer: „Doručkovaću svako jutro” iii „Izbaciću čips iz ishrane.” Merljivi ciljevi Postavite cilj sa brojevima koji je moguće postići. ...
OpširnijeZdrava i preporučena ishrana Zasićene masne kiseline treba da obuhvataju <10% ukupnog unosa energije, sa zamenom za polinezasićene masne kiseline Trans-masti smanjiti do potpunog minimuma i <1% ukupnog energetskog unosa <5g soli dnevno 30-45g vlaknastih namirnica dnevno, po ...
OpširnijePušenje Zabranjeno pušenje i izloženost duvanskom dimu u svim oblicima Dijeta Smanjenje zasićenih masti sa fokusom na uzimanje intergralnih žitarica, povrća, voća i ribe Težina BMI 20-25kg/m2; obim struka <94cm muškarci i <80cm za žene Krvni pritisak ...
OpširnijeStil života koji redukuje nivo stresa: Zdrava ishrana Fizička aktivnost: šetnja, tai či, joga, pilates Umereno konzumiranje alkohola Ne pušite Usporite malo i nađite vremena za odmor i relaksaciju Dovoljno kvalitetnog sna Upravljajte svojim vremenom Naučite da kažete ne ...
OpširnijePravilno merenje krvnog pritiska: meri se uvek u isto vreme/doba dana pola sata pre merenja bez fizičke aktivnosti, kafe, cigarete ne meriti pritisak "narukvicom” - aparatom oko zgloba ručja 10 minuta pre merenja se sedi u mirnoj prostoriji ruka na kojoj se meri krvni pritisak ...
Opširnije