Preporučena fizička aktivnost

Preporuka

• Za zdrave osobe svih dobi preporučuje se vežbanje najmanje 150 minuta nedeljno (ili 5 dana po 30 minuta) umerenog intenziteta ili 75 minuta (ili 5 dana po 15 minuta) intenzivnog vežbanja

Blaga fizička aktivnost

• šetnja 4.7km/h, laki poslovi u stanu
• 50-63% max srčane frekvencije
• MET 1.1-2.9

Umerena fizička aktivnost

• šetnja 4.8-6.5km/h, vožnja bicikla 15km/h, umereno teški baštovanski radovi, tenis (parovi), ples
• 64-76% max srčane frekvencije
• MET 3-5.9
• Test govora pri naporu: moguć razgovor uz vežbanje sa ubrzanim disanjem i punim rečenicama

Intenzivna fizička aktivnost

• brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla >15km/h, teži baštovanski radovi, plivanje, tenis (singl)
• 77-93% max srčane frekvencije
• MET ≥6
• Test govora pri naporu: tokom fizičke aktivnosti vrlo ubrzano disanje, nije moguća puna konverzacija